Que menina ou mulher quer ser ainda mais atraente. Acontece que isso não exige muito: basta comer direito e, assim, manter um peso razoável. O que vai dar? Considere no artigo.
A essência da nutrição fracionada
Recentemente, no campo da dietética, existe o conceito de "nutrição fracionada para perda de peso", que permite se livrar do "lastro". E muitas meninas que querem perder alguns quilos extras, surge a pergunta: isso é realmente assim? É possível comer bem e emagrecer ao mesmo tempo? Ou isso é um mito?
Esse sistema alimentar envolve o uso de uma determinada dieta, dividida em seis refeições diárias. Metade deles - ou seja, três recepções - são básicos, o restante são lanches. Graças a essa abordagem, o número de calorias recebidas é reduzido, pois em vez de fazer um lanche da tarde com pãezinhos, o corpo recebe alimentos saudáveis.
Muitas vezes, uma dieta fracionada para perda de peso é uma dieta especial por uma semana ou um mês, destinada a realizar certas ações:
- 2-3 horas depois de comer, o corpo processa os alimentos consumidos, os "filtra" por substâncias e funciona 100%;
- As refeições são realizadas virtualmente por hora. Como resultado, os alimentos são muito melhor absorvidos, enquanto a carga no trato gastrointestinal fica menor;
- Graças à nutrição adequada, o corpo mantém um metabolismo ideal, durante o qual a gordura é queimada.
Se você comer os alimentos certos, você pode obter o suficiente e perder peso ao mesmo tempo.
Como começar
Para as pessoas que decidiram entrar em forma, uma técnica especial foi desenvolvida. Observando-o, você pode perder peso em pouco tempo e fazê-lo com eficiência, sem prejudicar o corpo.
- Se, de repente, no processo de uma dieta, você tiver que desistir de refeições específicas, com as refeições fracionadas você não precisará fazer isso imediatamente. O tempo é dado para a transição. A falha ocorre gradualmente.
- Se o menu anterior continha pratos com um grande número de calorias, depois de um tempo eles terão que ser excluídos.
- É melhor comer com um sistema de nutrição fracionado no mesmo horário todos os dias, para que o corpo "lembre-se" das refeições e comece a trabalhar para o bem.
- O café da manhã da semana deve incluir alimentos ricos em carboidratos lentos.
- Para o almoço, aceitam-se pratos com alta quantidade de proteína; não podem ser combinados com alimentos contendo amido, para não provocar a formação de excesso de peso. Estamos falando de batatas, arroz, milho e outros.
- A dieta deve conter carboidratos, proteínas e gorduras na proporção ideal, que é de 10% / 30% / 60%, respectivamente.
- É melhor excluir alimentos defumados, fritos e gordurosos, além de eliminar os doces da dieta.
Menu de refeição fracionada mensal
O processo de perda de peso com uma dieta fracionada é bastante complicado, portanto, você não deve esperar resultados rápidos. A principal tarefa de tal sistema de alimentação é melhorar o corpo através da limpeza e não aderir a dietas rigorosas.
O cardápio deve ser variado para que uma grande quantidade de nutrientes essenciais entre no corpo. Considere um cardápio diário aproximado, que deve ser seguido por uma semana ou um mês (dependendo do período de adesão a essa dieta) e algumas receitas. A tabela é mostrada abaixo.
| Hora de comer | Produtos para uma semana, um mês: como comer, receitas |
| 07: 00 | Cozinhar panquecas: a farinha deve ser moída grosseiramente, você pode usar farinha de aveia. Aliás, a própria aveia com frutas/frutas cristalizadas é uma ótima opção para o café da manhã. Recomenda-se desistir do café, este é um dos alimentos que faz o corpo envelhecer e se cansar mais rápido. É melhor beber chá de ervas sem açúcar. Antes do café da manhã, recomenda-se consumir um copo de água, isso melhorará o funcionamento do intestino e criará uma microflora favorável para digerir os alimentos. |
| 12h00 | Lanche. Para isso, são usados vegetais e frutas. Lanche em uma maçã ou pepino. Cenouras frescas combatem bem o excesso de peso. É melhor evitar outros lanches, porque se aparecer um "sinal" no corpo sobre a necessidade de comida, é melhor esperar até que a próxima porção seja tomada. |
| 14h00 - 15h00 | Para o almoço, de acordo com o cardápio, você pode comer produtos proteicos, mas não todos os dias. A necessidade humana diária de proteína não é tão grande quanto ele pensava. A melhor opção para o almoço é legumes cozidos - ensopado. No verão, vale a pena dar preferência a saladas de vegetais frescos. Os mais preferidos deles são repolho, cenoura. Se você precisa fornecer ao corpo uma grande quantidade de proteína, pode comer feijão cozido, grão de bico, lentilha. |
| 16h00 | Lanche da tarde: você pode usar frutas frescas. |
| 18h00 | Jantar. É melhor comer sopa magra sem carne. Você pode cozinhar mingau em água - trigo sarraceno, aveia, milho, milho. |
Assim, o menu de refeições fracionadas por uma semana ou um mês pode se transformar em uma dieta completa. No entanto, seguir apenas essas regras não é suficiente, pois é necessário levar em consideração os princípios da vida que ajudarão a se livrar dos odiados quilogramas muito rapidamente.
Regras básicas
- Beba bastante líquido, inclua no cardápio para eliminar as toxinas do corpo. Isso não significa que você precisa comprar refrigerante. A água engarrafada purificada é adequada para beber.
- Coma pequenas refeições, apesar do menu de baixa caloria. Um dos problemas que as meninas enfrentam para perder peso é o medo da perda. Parece que sem comida, o mundo inteiro entrará em colapso. Na verdade, este não é o caso.
- Encontre um hobby - para não pensar em comida o tempo todo. Quando uma pessoa está interessada no que ama ou em um processo criativo, ela não se lembra da comida.
- Tome como hábito o alimento fracionado completo correto para perda de peso. Concordo, "sentar" em uma dieta não é suficiente para o corpo se purificar de toxinas e toxinas, portanto, mesmo que você passe um mês nesse regime, depois de um tempo, o excesso de peso ainda pode retornar. Fazer da alimentação saudável um estilo de vida pode ajudá-lo a perder peso permanentemente e ser mais feliz.
- Use uma ferramenta como uma tabela de calorias.
E, claro, não espere resultados no dia seguinte! Faça um cardápio competente para chegar rapidamente ao que deseja. Então a nutrição fracionada para perda de peso não causará nenhum inconveniente! Eu te desejo sucesso!